西部之窗-聚焦西部发展,建设区域信息化传播高地
首页 | 生活频道 > 健康生活 > 正文
人到中年,坚持五种训练益寿延年
2019-02-19 人民网 浏览15426次 www.xbzc.tv

 


网络图片

  大量研究证明,慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命。美国《女性健康杂志》网站提醒,尤其步入40岁后,以下5种训练最好都能坚持。

  预防心脏病,请尝试有氧运动,每周3~4次。“美国国家健康与营养调查”显示,不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病,但在40~59岁人群中,这一比例增长了近5倍,达到5.6%。有氧运动(包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳)能促使心脏更有效率地泵血,从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益,需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟,每周3~4次。打个比方,在1~10点的量表上,1代表毫不费力,10代表竭尽全力,你应当达到8的程度。

  预防骨质疏松症,请尝试高冲击力运动,每周1~2次。美国国家骨质疏松基金会的数据显示,50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮,但最新研究表明,高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利,但事实并非如此。在增进骨骼健康方面,劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。

  抵抗关节炎,请尝试力量训练,每周2~3次。患关节炎的风险随着年龄增长而上升,尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一,它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛,并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁,你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作,都能增强多个关节和肌肉群的力量。

  与抑郁症做斗争,请尝试瑜伽,每周1次。美国约翰·霍普金斯大学研究发现,年龄在45~64岁之间的人患上抑郁症的风险会增加。尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁,但越来越多的研究表明,瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。美国波士顿大学研究者发现,练习瑜伽增加了大脑中GABA(γ-氨基丁酸)的含量,这是一种情绪调节的神经递质,抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。

  抵御后背疼痛,请尝试做90秒的平板支撑,每周3次。根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计,大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛,随着年龄增长,背痛变得越来越普遍。增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练,它不仅能锻炼腹肌,还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时,就能收紧整个上腹部,最终支撑下背部,远离疼痛困扰。可以先做30秒,跪下休息10秒,再重复做2次。当体能增强后,尝试不间断地坚持90秒。(赵鹏程 编译)


[ 上一篇 ] “健”识早知道 警惕!吃饭玩手机伤肠胃、酒后饮茶很伤肾
[ 下一篇 ] 如何养好生命之气   

相关导读
人到中年,坚持五种训练益寿延年    2019-02-19

图片资讯
最新资讯
“网红城市”如何“长红”?
办好中国的事情,关键在党
习近平在内蒙古考察并指导开展“不忘初心、牢
第四届西藏·琼结吐蕃文化旅游节15日开幕
乌鲁木齐海关完成全国首票电子化TIR业务
上半年甘肃省旅游人数收入双走高
大内高速公路重庆段主线开建
四川艺术提前批录取结束 共录取考生912名
我国营商环境越来越好
亚投行成员增至100个
陕西10家企业和1个工业园区受国家表彰
今年银行业发展将呈现六大趋势 不良贷款加速暴
中国丝路集团和联合国贸发会议签署跨境电子商
全国铁路启用新运行图 暑期高峰日均增加26万个
刘昆与意大利财长特里亚共同主持首次中意财长

热门点击
美窝家装发布
巴基斯坦严禁饮酒 中领馆吁公民遵守当地有关规
汪洋会见中国基督教第十次代表会议代表
聚变·共生 第四届国际家居互联网创见峰会圆满
宽以居珍藏佛造像将亮相古天一秋拍
让科技赋予家具“温度” 37度智能家具新品发布
家电行业发展10年之变 品质消费成就高端家电
智能小家电品牌OK BEAR,提升家居生活幸福感
西安跻身城市营商环境综合排名十强
浙江新昌“智”取海内外英才 开创佛教中国化新
创新型家居电商我在家迎来最好的发展时机
“2018Modern Masters年度艺术空间设计大奖”
第九届牛耳奖揭幕:王佶获评互联网年度风云人
“品茗论禅”音乐会浙江新昌举行 梵音激荡佛教
百度李彦宏 中国唯一拥有全套AI技术与产业能力

西部之窗 Copyright © 2012 版权所有 xbzc.tv All Rights Reserved. ICP备案:陕ICP备10008018号-2

西部之窗热线:02982251925 投稿邮箱:xbzctv@163.com QQ在线:1825683655 2640144023

西部之窗,为西部人提供及时、准确、权威的本地新闻、政务等政策信息,涵盖西部所有地域,是西部最全面人气最旺的综合性网站。